WP | Selbst heilen

SELBSTHEILUNG NATUR OSTEOPOROSE Wer ist betroffen: Die Stoffwechseler- krankung Knochenschwund betrifft in Deutschland rund 6,3 Millionen Men- schen über 50, darunter sehr häufig ältere Frauen – bei ihnen ist oft der Östrogenmangel in den Wechseljahren schuld. Sanfte Hilfen: Seefisch, Eier, Milch, Grün- kohl, Käse, Spinat und Mandeln versor- gen den Körper mit für den Knochen- aufbau wichtigem Kalzium. Vitamin D ist ebenfalls nötig, das kann der Körper aber nur bei Sonnenlicht bilden. Weil wir in unseren Breiten damit nicht ge- rade verwöhnt werden, empfiehlt inzwi- schen sogar das Bundesamt für Strah- lenschutz, je nach Hauttyp ruhig 10 bis 20 Minuten ungeschützt in die Sonne zu gehen, wenn sie denn mal scheint. Wahre Vitamin-D-Räuber: Alkohol und Nikotin. REIZDARM Wer ist betroffen: 11,1 Millionen Menschen in Deutschland. Sanfte Hilfen: FODMAP-arme Ernährung wie naturbelassener Joghurt, Miso, Ke- fir, Floh- und Leinsamen, Floh- und Chiasamen empfehle ich zudem bei Verstopfung. Dazu Heilerde (in Flüs- sigkeit oder Joghurt), Minzöl, Kurku- ma, Mango, Papaya, Ananas. Sport hilft dem Darm beim Regenerieren, außerdem sollte man viel trinken. Muskelbalsam Massageöl mit Eukalyptus hilft bei Verspannungen. Flockenfrühstück Flohsamenschalen in Joghurt oder Kefir können einen gereizten Darm milde stimmen. RÜCKENBESCHWERDEN Wer ist betroffen: 75 Prozent der Berufs- tätigen hatten im letzten Jahr mindes- tens einmal Rückenschmerzen, jeder Vierte leidet aktuell darunter. Sanfte Hilfen: Bewegung und gezieltes Krafttraining helfen, Muskeln aufzu- bauen, die das Knochengerüst stabili- sieren. Bei der Ernährung sollte man auf genügend Mineralstoffe und basi- sche Kost achten. Gegen die Schmerzen hilft Wärme, etwa mit einem chili- und johannis- krauthaltigen Rückenbalsam, und even- tuell eine Stufenlagerung. Auch Salben oder Massageöl aus Arnika, Kiefer, Fichte oder Eukalyptus und Rosmarin können die Beschwerden lindern. Unterstützung Milch ist wichtig für die Knochen – durch ihren hohen Kalziumgehalt 9